門診常有患者問：「我這不舒服跟枕頭是不是有關係？」「我床是要睡硬一點還是軟一點比較好？」人的一生有三分之一的時間在床上度過，一副好的床墊枕頭不但是好睡眠的核心，更是健康生活的必需品。枕頭要選多高？床墊要硬還是軟？讓我們透過幾個常見的問題來解密！
仰睡好還是側睡好？
從受力角度來說，側躺時腰椎椎間盤受到的壓力是平躺的3倍，但是比起其他姿勢來說，這個「力」還是小很多。所以，不管是仰睡、側睡都是不傷害脊椎的良好睡姿。
要維持睡姿真的好難？
糾正睡姿，是指入睡姿勢。睡著後，如果只維持一個姿勢，會導致只有單側肌肉得到休息。為了讓另一側肌肉也放鬆，翻身是不可避免的（正常情況下，人一晚上可以翻20~45次）。但是，通常入睡時的姿勢會保持較長時間，對於脊椎的影響比較大。
到底該睡硬床?還是軟床?
基本上床墊軟硬的標準，因每個人的體重而有不同，大原則是「體重輕者挑選軟床，體重重者挑選硬床」，這裡說的軟硬是相對而言。
枕頭跟床是我一個人睡，我自己去買就行！
錯！購買枕頭床墊建議至少要兩個人一同前往。寢具店常會看到兩個人一起躺在床上：「好舒服喔～就買這個。」試躺絕對重要，但是更重要的是有一個人負責「看」的人。
如何挑選床墊？到底要看什麼？
主要看：脊椎是否位在最無壓力的狀態。以下以圖示解釋：
簡單來說，無論是仰睡或側睡，床墊的主要功能是要能夠支撐身體重量。側躺時，讓脊椎保持水平；平躺時，讓脊椎盡量呈現生理角度，腰背部都能夠貼著床墊，從而讓全身放鬆。床墊過軟，會讓人在平躺、側躺時陷進床墊裡，腰部受力加大；而床墊過硬，會讓肩背部、臀部受力加大，腰部承受的重量不足，兩者均會使脊椎呈現不正常曲線，導致肌肉不正常收縮。
目前的床墊好像不適合我，難道一定要購入新床墊嗎？
如果能選擇一個適合自己的床墊當然是最好，不過一張床上也不是只有一個人睡，還是有幾個小撇步可以讓睡覺姿勢更舒服：仰睡時，在膝蓋下面墊上枕頭、墊子，可以維持腰椎的生理性前突；側睡時，兩腿中間夾一個枕頭、被子，可以幫助腰椎維持中立位置。
我適合睡高的還是低的枕頭呢？
從圖中可見，仰睡時額頭和下巴呈現５度夾角，頸椎和床面呈現15度；側睡時，枕頭應讓頸椎及胸椎呈現一直線，並於床墊呈現水平。枕頭跟床墊一樣，是需要試躺的！體重不一樣的人躺在相同的枕頭上，頸椎呈現的角度也會不一樣。值得一提的是，床墊的軟硬度也會影響所需枕頭的高度。
枕頭應該是躺在頭下面嗎？
錯！枕頭是要讓枕頭撐起頭部的重量並維持頸椎的角度，因此枕頭的下緣應接近肩部上緣。
在此，我們不討論床墊和枕頭的材質，因為重點是選擇適合自己的！睡眠是一樣非常複雜的生理過程，有不同的週期性及腦波運作。一個好的睡眠不只可以恢復體力、改善疲憊、消除壓力，對於學習記憶能力，自體修復能力以及疾病的預防都有關係。改善睡眠品質就從正確的睡眠姿勢開始吧！
